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多年的跑步健身,你知道有氧和无氧的区别吗

来源:海王星王国 发布时间:2018-12-22 点击次数:

有很多朋友跑步和保持健康,但他们只限于简单的跑步。当被问到有氧和无氧的区别时,他们感到困惑,不知道如何回答。
    
     运动只有两种,一种是有氧运动,另一种是无氧运动。通常我们认为慢跑是有氧运动,另一种是无氧运动,在体育馆使用力量设备,我们都认为减肥取决于有氧运动,肌肉的增长取决于无氧运动。那么,这两者的根本区别是什么
    
     从科学的角度来看,有氧运动和厌氧运动的区别不在于它们是什么,而在于它们来自哪里。有氧运动和厌氧发酵的区别在于有氧运动的能量来自细胞内的有氧代谢。
    
     这是一个非常简单的描述两者之间的差异,但是很多人根本不了解它,因为细胞、新陈代谢这些专业词汇真的不懂,除非是从事生物学研究,或者博士研究生估计可以理解。
    
     有氧运动:人们在运动时,吸入的氧气可以满足身体的需要,也就是说,氧气供应充足,可以与身体状态平衡。简单理解是不太剧烈的运动。
    
     无氧运动:顾名思义,无氧运动是肌肉在低氧条件下的运动,因此与有氧运动相比,无氧运动具有负荷大、强度高、持续时间短、产乳酸多、恢复时间慢等特点。
    
     如果上面的陈述没有被很好地理解,那么心率值可以用来确定运动是否是有氧的。
    
     事实上,有氧运动是一种有规律的运动,运动时间超过15分钟,运动强度一般在中等以上,一般运动时的心率约为最大心率(最大心率=220岁)的60-80%。心率公式和心率间隔。
    
     游泳是一项有氧运动,几乎没有运动损伤。它也是三大有氧运动中的贵族运动。如果你不跑步,你可以每隔一天游泳一次。你可以一次减肥45分钟,保持健康。
    
     慢跑和游泳消耗的卡路里几乎是一样的。每分钟大约消耗650千卡的热量。它不仅能减少脂肪,还能改善睡眠质量,减少压力,改善大脑的血液供应。对于场地来说,这也是不太关键的练习。
    
     骑自行车比游泳、慢跑更能达到运动平衡,因此可以预防脑老化,提高脑神经系统的敏感性,很好地锻炼心肺功能和腿部肌肉力量。三项运动中的g要低得多。
    
     说了这么多,最好的运动必须是全面的,也就是说,有氧运动和无氧运动,两者都需要均衡的运动。所以最好的方式是交叉,这对于减肥和健美都有好处。它不仅能锻炼心肺功能,还能增加肌肉含量,这对身体比单一形式的训练更好。
    
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